uginanie ramion nachwytem

[...] siedząc 3s. <----- może 2s. wyciskania jednorącz sztangielki w siadzie + pompek w podporze tyłem ? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s <---- jakiś zamiennik na tylnie aktony wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC [...]

Plecy + Biceps MC 137,5kg 5s x5 Sciaganie drazka przed siebie 9sztabek 3s x10 Wiosłowanie 72,5 x8 72,5 x8 82,5 x6 82,5 x6 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 27,5kg 4s x10 Młotki 4s 8x15kg MC izi Nawet nie myslalem ze tak łatwo pojdzie . Pierwsze dwie serie robiłem nachwytem bo dopiero potem sie skapnąłem PRzed siłka mnie psy złapały jak na [...]

Dzisiaj trening siłowy. PlECY , BICEPS + TYŁ BARKÓW. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie MAX. Ściąganie drążka nachwytem 5 serii 12 powtórzeń. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąski chwyt 5 serii 12 powtórzeń. Prostowanie tułowia na maszynie rzymskiej z obciążeniem 3 serie 20 powtórzeń. BICEPS: Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie 12 [...]

[...] ale to już wy zadecydujcie czy jest dobry a jak nie to prosiłbym o wniesienie poprawek. wyciskanie na ławce poziomek(klata)12-15pow wyciskanie na skosie (klata) 12-15-pow uginanie ramion ze sztangą uginanie hantli w podporze okolano uginanie nadgarstków w podchwycie(przedramie) uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie(przedramie) przysiady [...]

PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • (Jakies pomysły ? ) Czwartek • WYCISKANIE [...]

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]

Raczej coś takiego na masę w moim przypadku zwiększona ilość serii zmiejszona ilość powtórzeń; Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 12x6p 2 Wyciskanie skos 12x6p 3 Pompki na poręczach 12x6p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p 2 Modlitewnik 10x6p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - prostowanie nog w siadzie 3x 10-6 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-6 - wspiecia na palce w siadzie 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Co wy na to? [...]

KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli - 3x12-10-8 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x12-10-8-6 powt. superseria: 3. Wyciskanie głowa w dół hantli - 3x12-10-8 powt. Superseria: 4.Rozpiętki- 3x 12-12-12 powt. 5.Przenoszenie- 3x 12-12-12 powt. 1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. [...]

[...] ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w [...]

Plecy+biceps podciaganie szeroko nachwytem 4x4x4x4x4x4x4 x4x 4++2(4podciagniecia, 2x sama faza negatywna) 4++2 Superserie Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4sx12 Wyciąg dol 4sx12 Szrugsy 3s Bicepa superserie Młotki 12kgx5 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 20kg x12 Krotki interwał na koniec: -D Zmieniony przez - atu777 w dniu [...]

Czyli żeby wyjaśnić sprawę raz na zawsze: Jeśli jeden dzień wygląda tak: B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s To przysiad robiłem w seriach -> 1-> 8x55kg [...]

rampa. na pierwszy rzut oka- ok. Tak naprawdę to kwestia wyczucia- indywidualna. Pierwsza seria ma sprawiać wrażenie, że mógłbyś ciężar wyrzucić pod sufit, druga też ma być bardzo lekka. Przy 3 dochodzisz już do ciężaru roboczego tak że zrobiłbyś nim może tylko z 1-2 powt. więcej. 4- robisz już ledwo tyle ile zamierzone. 5- schodzisz poniżej [...]

[...] 1s - wyciskanie sztangi skos dol 1s - rozpietki skos gora 1s " -- jaki masz staz? rozpietki bym wywalił na poczatek, chyba ze juz jestes zaawansowany "Biceps: - uginanie sztangi nachwytem 2s - uginanie sztangielek na modlitewniku 1s - uginanie sztangielek siedzac mlotkowym 1s" -- na bica masz tyle samo serii co na klate a na [...]

ponko1985 Widze, ze tez dziennik jest, to rowniez bede zagladal ;) No to czas na podsumowanie z pierwszego dnia HST. Skład ćwiczeń (wraz z dzisiejszym obciążeniem) raczej standard tj: 15x Przysiady 62,5kg 15x Wspięcia na palcach 62,5kg 15x Wyciskanie na płaskiej 33kg 15x Ściąganie drążka do klatki 22,5kg 15x Dips tylko wlasny ciezar 15x [...]

hadesZiom2 Ja pamiętam jak miałem 36,5 nawet! Tylko troche wisiał ten biceps na facie Przed tą masą miałem ogólnie jako tako redukcję, więc spoko - był FBW, ogólnorozwojówka jak najbardziej. HST chodził za mną od dluzszego czasu wiec musze dac upust emocjom Ogólnie mi wychodzi juz jakies ~4,7g wegli wiec poczekam czy bedzie jakis ruch wagowy do [...]

hadesZiom2 Pomysl ciekawy, pomysle nad tym ;) Rozpiska z dzisiaj 15x Przysiady 80kg 15x Wspięcia na palcach 80kg 15x Wyciskanie na płaskiej 42,5kg 15x Ściąganie drążka do klatki 30kg 2x8 Dipsy 15x Wiosłowanie 40kg 15x Wyciskanie żołnierskie 28kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg 2x7 Podciąganie nachwytem +brzuch +25min rowerka Ogólnie [...]

Tomsonpl, jak ciezar bedzie cokolwiek 'czuc' to oczywiscie wroce na MC na poczatku ;) s_1994, w moim obecnym wypadku gdzie progresja na tym etapie stoi na jakis 60kg~ nie czuje zadnego dyskomfortu :P No ale jak mi pyknie te 75+ to jednak zaczne od MC na start Rozpiska z wczoraj: 2x10 Przysiady 77kg 2x10 Wspięcia na palcach 77kg 2x10 Wyciskanie [...]

Rozpiska z dziś: 2x10 MC 70kg 2x10 Wspięcia na palcach 82,5kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 45kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 34~kg 2x10 Dipsy 2x10 Wiosłowanie 42,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 30kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ~8,5kg Jestem po prostu w totalnym szoku. Jak wcześniej wspominałem, w sobote byłem na imprezce, na której [...]